L’affirmation de Soi fait couler beaucoup d’encre dans notre société où l’individualisation oblige chacun à se prendre en charge pour faire respecter ses droits et ses opinions, mais où l’injonction de bienveillance et d’adaptabilité règne en silence. Tenir cet équilibre délicat représente un sacré défi !

Je vous propose donc de voir ensemble comment répondre à ce besoin d’affirmation de Soi sans tomber dans le piège des 10 conseils à suivre – pas forcément idiots mais souvent inutiles car vite oubliés et peu adaptés à celui qui connaît déjà la théorie et se trouve justement en difficulté pour passer à la pratique et oser s’affirmer.

Pour ceux qui préfèrent l'audio, c'est par ici:

Qui est concerné par le besoin d’Affirmation de Soi ?

Mon objectif dans cet article n’est pas de faire un cours sur l’affirmation de soi, mais plutôt de m’adresser à ceux d’entre vous qui ont le sentiment d’avoir des difficultés à s’affirmer.

Si je reprends les mots de mes clients sur ce sujet, ce manque d’affirmation de soi se traduit par le fait de souvent prendre sur soi, d’enfouir ses émotions, d’accepter des situations inacceptables, de se replier sur soi, de se cacher derrière de faux prétextes… avec pour finalité l’impression de se faire marcher dessus voire parfois de se faire avoir.

Face à ces comportements de fuite et d’évitement, l’entourage est rarement aidant. Voulant bien faire mais souvent maladroits, les proches ne trouvent généralement pas d’autres façons de réagir que de s’indigner en vous faisant remarquer que vous devriez vous affirmer, dire quelque chose, vous faire respecter, … à moins que vous n’ayez autour de vous des « sauveurs » qui ont plutôt tendance à s’interposer pour prendre votre défense. Ça part d’un bon sentiment, certes, mais c’est oublier que vous êtes une personne lucide et adulte qui aimerait pouvoir réagir autrement. Et c’est pour cette raison que je ne vous donnerai pas de conseils sur ce que vous devriez faire.

Je suis persuadée que vous voulez profondément répondre à votre besoin d’affirmation de soi et que si cela ne heurtait pas vos principes, vous agiriez différemment. Seulement, voilà, pour vous, exprimer ce que vous voulez, dire à quelqu’un que vous n’êtes pas d’accord avec lui, remettre en question le comportement d’autrui, communiquer votre colère… Tout ça serait manquer de respect envers l’autre, cela pourrait déranger votre interlocuteur et générer des conflits qui engendreraient encore plus de mal-être. Et qui sait ce qui pourrait se passer après ça… le rejet, l’humiliation, l’abandon,… des conséquences psychiques mais aussi matérielles. Bref, le risque est énorme !!

Les risques cachés du manque d’affirmation de Soi

Pourtant, il y a deux autres risques à prendre en compte qui mènent généralement mes clients à travailler sur le sujet de l’affirmation de soi:

1. L’épuisement. A force de vouloir faire plaisir à tout le monde, surtout ne heurter personne, ne pas faire de vague, vous en oubliez de satisfaire vos besoins vitaux. Et votre corps, peu à peu, se vide de son énergie sans jamais se ressourcer. Et malheureusement, cette fatigue génère un déséquilibre de plus en plus général dans votre vie professionnelle comme dans votre vie personnelle, au point de ne plus savoir sur quoi vous appuyer pour retrouver le goût de vous lever le matin.
2. Le « pétage de plomb ». Fatigué de toujours ménager tout le monde au détriment de vos propres besoins, la crise menace. Et vous craignez le moment où vous allez exploser pour dire à tout le monde ce que vous pensez vraiment. Vous basculeriez alors dans l’excès inverse de l’affirmation de soi : l’agressivité. Vous le savez, vous redoutez ce moment. Parfois, vous sentez que votre ton se durcit, que votre réaction est en décalage avec la situation, que vous lâchez le trop plein accumulé sans que ce soit très pertinent. Et votre interlocuteur s’en trouve aussi étonné que vous en êtes terrifié.

C’est comme si vous oscilliez alors entre une position du type « l’autre est ok - je ne suis pas ok » et une position du type « l’autre n’est pas ok – je suis ok ». Et quel que soit votre choix, l’issu est la même : des conséquences redoutables sur tous les plans !

Travailler sur l’affirmation de soi, c’est trouver d’autres choix, dont les conséquences ne seront pas aussi dramatiques. Et pour y parvenir, cela requiert à la fois de travailler sur la façon dont vous percevez l’autre et dont vous vous percevez vous, et à la fois sur l’acquisition d’outils et de compétences particulières. Mais avant de parler de méthode, voyons d’abord à quoi sert l’affirmation de soi.

A quoi sert l’Affirmation de Soi ?

En développement personnel, l’affirmation de soi se définit comme la capacité à reconnaître et exprimer ses besoins, ses opinions, ses émotions, et ses envies et à les transformer en acte dans le respect de l’autre.

En agissant ainsi, l’être humain que vous êtes peut :

• S’écouter et prendre en compte ses spécificités, et ainsi se considérer avec respect,
• Se rapprocher de ce qu’il voudrait être, et ainsi améliorer son estime de soi,
• Mettre à l’épreuve l’ensemble de ses capacités, et ainsi gagner en confiance en lui,
• Agir dans le sens de ce qui compte à ses yeux, et ainsi mieux contrôler la direction que prend sa vie.
• Refuser les intrusions, agressions et autres dépassement de limites pour préserver son intégrité.

Et tout ça, qu’est-ce que ça change ? Prenons quelques minutes pour y réfléchir :

On peut imaginer aisément des relations plus agréables puisque chacun saurait à quoi s’en tenir, des conversations plus riches car chacun oserait mieux exprimer la densité de ce qui se passe à l’intérieur, des rapports plus constructifs car vous sauriez ce que chacun attend de la relation, et des connexions aidantes puisque chacun parviendrait à demander ce dont il a besoin.

Et si vous êtes seul à avoir développé des aptitudes d’affirmation de soi, alors, au moins, vous saurez faire preuve d’assertivité en adaptant votre attitude à votre interlocuteur et en l’amenant à s’affirmer par le questionnement tout en vous prémunissant de toute attaque.

Dans tous les cas, vous pourrez vous tenir droit, la tête haute, le pas assuré, content de vivre votre vie, libre d’être vous et de tracer votre propre route !

Evidemment, vous ne serez pas dans la recherche d’affirmation de soi permanente et parfaite, mais vous vous sentirez capable de faire face à diverses situations de façon souple et fluide. Tentant non ?

Comment répondre au besoin d’Affirmation de Soi ?

Si l’affirmation de soi rime pour vous avec vie plus épanouie, je vous encourage donc à cheminer par étapes vers cet objectif. Voyons comment s’y prendre :

1. Rassurez-vous : « Nothing’s wrong with you ! »
   La première chose que je voudrais vous rappeler, c’est que « tout va bien avec vous », vous êtes constitué tout à fait correctement, il y a seulement certains savoir-faire que vous n’avez pas eu l’occasion de développer pour x raisons, mais il n’est pas trop tard pour cela. L’affirmation de soi peut s’apprendre, pour peu qu’on en ait envie
2. Rappelez-vous que vous savez déjà faire par moment
   Il y a des moments où vous savez faire preuve d’assertivité, vous n’êtes pas en permanence en train de cacher ce que vous êtes, cela dépend du contexte et des personnes avec qui vous êtes. Prenez quelques secondes pour vous remémorer ces moments dans votre vie où vous avez le sentiment d’être vous-même, dans une affirmation de soi mesurée. Peut-être avec votre enfant, votre meilleure amie, votre conjoint, votre sœur,… Vos circuits sont fonctionnels et ne demandent qu’à être activés.
   

   

3. Observez-vous et apprenez à connaître la magnifique personne que vous êtes
   Avant de vous affirmer, il est important de bien vous connaître. Cela demande une phase d’observation et d’introspection pour découvrir et conscientiser qui vous êtes, ce qui est important pour vous, ce que vous pensez, ce que vous ressentez, ce que vous voulez la façon dont vous fonctionnez,…
   Et bien sûr, au lieu de vous juger, l’étape clef sur le chemin de l’affirmation de soi sera celle de l’acceptation de ce que vous observerez. Imparfait certes, mais vivant et riche de votre vécu !
4. Ne changez que ce qui doit l’être
   A partir de vos observations, viendra alors le moment d’apporter des modifications dans les comportements qui vous gênent. Et uniquement ceux-là ! Fuir certains conflits a parfois du bon par exemple. Vos objectifs de changements se devront donc d’être contextualisés et ciblés. Un petit pas après l’autre, un objectif après l’autre, vous pourrez vous entraîner à exprimer ce qui a besoin de l’être pour vous affirmer.

Voilà pour les grandes lignes, maintenant, pour pouvoir faire tout ça et parvenir à changer son quotidien, cela demande de développer des savoir-faire spécifiques.

L’Affirmation de Soi comme résultante de plusieurs Soft Skills

Parmi ces savoir-faire spécifiques, j’en compte 4 indispensables à l’affirmation de Soi. 4 compétences dites « Soft Skills » qui me semblent complémentaires et qui soutiennent chacune un type d’action utile à l’affirmation de soi :

• Compétence 1 : La Finesse Relationnelle. Il s’agit d’apprendre quelques ficelles de la communication et des relations pour parler de soi facilement, gérer habilement les conflits et construire des relations solides et durables.
• Compétence 2 : La Confiance en Soi. On parle ici d’apprendre à construire cette confiance dans l’action, en prenant en considération ses besoins et en remettant en question les doutes et jugements internes qui nous font tant de mal.
• Compétence 3 : La Gestion de son temps. Non, ce n’est pas bizarre de relier gestion du temps et affirmation de soi. La façon dont on utilise notre temps parle de notre capacité à poser des limites et à donner la priorité à nos besoins. Apprendre à se réapproprier le temps est une façon de s’affirmer et de préserver son énergie.
• Compétence 4 : La Combativité. Il s’agit d’apprendre à faire face aux difficultés de la vie sans s’abimer. Le stress, l’ennui, les baisses de motivation, le burn out … sont des symptômes d’un manque d’affirmation de soi.

En développant ces 4 compétences (cf. formation Soft Skills), vous allez construire une nouvelle vision de vous-même et des autres, vous allez reconsidérer automatiquement les points de vue qui vous empêchaient jusqu’alors de vous affirmer. Et avec ce nouveau point de vue, vous serez en mesure d’envisager de nouvelles façons d’agir vis-à-vis de vous et vis-à-vis du monde extérieur vers une plus grande affirmation de qui vous êtes.

Et je ne peux que vous encourager à Etre pleinement vous-même car je crois fermement que si chacun s’autorisait à s’affirmer avec finesse, la vie de chacun en serait grandement simplifiée par effet de transparence, le monde encore plus riche de toutes ces facettes et la vie en communauté facilitée par l’effet de tolérance que cela engendrerait !

Au plaisir donc, de vous accompagner sur le chemin de l’affirmation de Soi, en coaching, en e-learning ou en atelier de groupe. :)

Annabelle pour Cap Cohérence