Le manque de confiance en soi agit comme un boulet auquel on serait enchaîné : quel que soit l’élan que l’on a pour aller de l’avant, il nous retient, nous maintient là où on est, voire nous donne le sentiment de reculer. Quand on manque de confiance en soi, la moindre action inhabituelle devient une épreuve, et parfois, même les habitudes sont source de stress, d’inquiétude ou d’anxiété. Au travail, manquer de confiance en soi est un handicap qui se manifeste en toute occasion : en entretien d’embauche, avec ses collègues, avec son manager, avec ses clients, avec ses fournisseurs, mais aussi seul face à ses tâches de mission ! J’avais donc envie d’aborder ce sujet sur le blog de Cap Cohérence et de partager avec vous mon point de vue sur la façon de se défaire de ce poids

Faut-il chercher les causes du manque de confiance en Soi ?

Le manque de confiance en Soi prend sûrement sa source dans la façon dont nous avons construit notre identité et notre rapport à nous-même et au monde. En tant que coach, les causes théoriques du manque de confiance en soi ne m’intéressent pas vraiment car je n’y vois pas de chemin vers une solution concrète à ce qui vous pose problème.

Ce que l’on sait, c’est qu’un bébé ne se soucie pas d’avoir ou non confiance en quoi que ce soit pour agir et découvrir le monde - qui lui est pourtant totalement inconnu. Pour mettre à mal sa confiance en lui, il va devoir vivre des expériences dont les résultats ne seront pas à la hauteur de ses attentes. Si l’intensité émotionnelle de ce qu’il vit est particulièrement intense, il lui suffira d’une expérience pour entamer sa confiance. Si l’intensité émotionnelle est faible, il lui faudra une répétition d’expériences semblables pour ancrer en lui l’idée qu’il n’est pas capable.

confiance en soi enfant

En ce sens, chercher la ou les expériences qui ont abimé la confiance que vous aviez en vous peut vous aider, par un travail de reconstruction de souvenirs, à modifier la trace laissée par cette expérience et à regagner quelques points de confiance en vous. C’est un travail que l’on fait très bien en coaching en s’appuyant sur des protocoles de PNL.

Mais dans tous les cas, si vous manquez de confiance en vous aujourd’hui, vous devez trouver des solutions aujourd’hui. Vous le savez, le passé ne vous est plus accessible, vous ne pourrez pas modifier ce qui s’y est produit, je vous encourage donc à vous concentrer sur le présent pour enrayer le processus qui maintient le problème avant de chercher à le résoudre.

penser trop manque confiance

Comment entretient-on le problème de confiance en Soi ?

Quand on manque de confiance en Soi, on peut avoir tendance à voir cela comme un énorme problème qui devient presque une caractéristique de notre personnalité. Pourtant, la confiance en soi n’est ni un problème à résoudre, ni une qualité de la personne, c’est un sentiment. C’est le sentiment que l’on est capable de faire ce que l’on veut faire selon nos propres critères de réussite. La confiance en soi est donc basée sur trois processus subjectifs : nos jugements, nos ressentis et nos ambitions. Ce qui nous donne donc au moins trois leviers pour regagner cette confiance !

Mais ces trois leviers sont aussi ceux qui nous enfoncent dans le problème. En effet, si, quoi que je fasse, je pose un jugement négatif sur ce que je fais, alors j’entretiens ma perte de confiance en moi. Si, quoi que je fasse, je laisse mes émotions réagir sans les accueillir, alors je n’ai aucun contrôle sur ce que je fais. Si, quoi que je fasse, je place mes objectifs largement au-delà ou en deçà de ce que je suis capable d’atteindre, alors je sabote toute chance d’obtenir un résultat satisfaisant. Voilà comment la perte de confiance s’aggrave au fil du temps. Et comme il faut percevoir des centaines de réussites pour compenser la perception d’un seul échec, la pente ne peut pas s’inverser aisément.

retrouver confiance

Mais ce n’est pas tout ! Quand on est persuadé que l’on manque de confiance en soi, un autre phénomène se superpose à ceux-ci : c’est l’attitude que l’on adopte face aux expériences. Si je suis persuadé que je n’ai pas assez confiance en moi pour faire ceci ou cela, alors, je vais soit attendre que ça vienne, soit éviter d’agir pour ne pas me décevoir encore, soit foncer tête baissée pour me sentir agir, soit demander les encouragements des autres. Et quelle que soit l’attitude que j’adopte, le résultat est une confiance encore amenuisée.

Pour combler ce manque qui vous paralyse, je crois donc important de commencer par mettre de la conscience sur les mécanismes que vous enclenchez : ce que vous pensez, ce que vous ressentez, ce que vous voulez, ce que vous vous accordez et ce que vous faites. C’est un vaste travail que je partage avec vous dans mon atelier sur les soft skills pour ceux qui ont envie d’aller plus loin sur le sujet de l’affirmation de soi, mais vous pouvez déjà amorcer un premier pas en découpant les choses en morceaux.

Qui manque de confiance en qui ?

Pour commencer à découper le problème, je vous invite à vous poser quelques questions :

- Quand est-ce que je manque de confiance en moi précisément ? Ce n’est pas le cas du matin au soir. Alors, quels sont les contextes précis qui déclenchent ce sentiment en moi ?

- Dans ces situations, est-ce vraiment moi qui manque de confiance ? Est-ce que je suis en train de m’approprier une idée qui n’est pas la mienne ? Est-ce que, dans ce moment, j’adopte le regard de quelqu’un d’autre – un parent, un frère, un professeur, … ?

- En quoi n’ai-je pas confiance ? En moi tout entier ? En une partie de moi ? En certaines de mes capacités ?

Ces questions sont là pour vous aider à vous décentrer du problème. Car Vous n’êtes pas le problème, ce sont vos réactions à certaines situations qui créent un problème. Il est important de faire la différence car c’est grâce à ce « décollement » entre vous et le problème que vous allez pouvoir créer un espace de solution.

Et cet espace de solution est, en réalité, déjà existant dans de nombreuses situations de votre vie : toutes celles où vous avez confiance en vos capacités. Par exemple, quand vous vous habillez le matin ou quand vous faites votre petit-déjeuner, ou quand vous faites votre ménage ou… il y a forcément des situations dans votre vie où vous savez que vous savez faire. Dans ces moments, vous ne trouvez pas que vous manquez de confiance en vous, il serait donc intéressant pour vous de trouver ce qui vous aide à avoir un autre sentiment. Qu’est-ce qui se passe en vous dans ces moments de confiance et qui crée cette différence ? Comment avez-vous fait pour en arriver là ? Après tout, vous n’avez pas toujours su faire ça…

Vous verrez qu’un facteur important de la confiance en soi est l’alignement cohérent du soi. Si je fais des choses qui ne me ressemblent pas, peu importe que je les réussisse ou pas, je ne peux pas en tirer de saines conclusions sur moi puisqu’elles parlent de quelqu’un que je me force à incarner, donc pas vraiment ce que je voudrais être. C’est pour cette raison que la définition du « je » et du « moi » n’est pas anodine. En vous plaçant dans des contextes qui vous sont agréables, en réalisant des actions qui vous plaisent et qui correspondent à vos capacités, en agissant en direction de vos valeurs, vous maximiserez vos chances de gagner en confiance en vous. Et vous vous rendrez compte que ce n’est pas parce que vous manquez de confiance en vous que vous ne vivez pas la vie que vous voulez, c’est parce que vous ne vivez pas la vie que vous voulez que vous manquez de confiance en vous.

vivre en confiance

Le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité

Vous l’aurez compris, votre cas n’est pas aussi désespéré qu’il n’y paraît ! Le changement est possible. La première chose à faire est de réviser vos attentes.

En effet, le piège, quand on manque de confiance en soi, est de vouloir devenir quelqu’un de confiant. Mais cela ne fonctionne pas ainsi, au contraire. Plus vous allez avoir envie de devenir quelqu’un de complétement éloigné de ce que vous êtes, plus vous allez vous sentir nul. C’est le principe de l’estime de soi. En augmentant ainsi la distance entre ce que vous êtes et ce que vous voudriez être, vous diminuez mécaniquement votre estime de vous-même. Pourtant, vous êtes quelqu’un de bien, et vous n’avez rien à faire pour le prouver. Soyez et c’est tout. :) Ok, c’est facile à dire, mais c’est la clé. Acceptez de ne pas vous sentir capable de faire tout ce que vous aimeriez faire. Dites-le honnêtement : « Je ressens ça, et c’est ok. »

Ce n’est qu’à partir de cet instant, en paix avec vous-même, que vous pourrez commencer à faire évoluer doucement les choses, un pas après l’autre. Il serait trop long de détailler tout ce que l’on peut faire – c’est plus l’objet d’ateliers sur le sujet – mais en résumé, vous allez pouvoir installer un peu plus de confiance en vous en travaillant sur ce que vous vous racontez comme histoire dans votre tête, sur ce que vous faites de vos émotions, sur le type d’objectifs que vous vous fixez, sur l’amour que vous vous portez à vous-même, sur l’image que vous cherchez à renvoyer,... Et ainsi, contexte après contexte, action après action, vous serez en mesure de combler le manque pour transformer votre quotidien en une vie plus agréable à vivre.

manque de confiance en qui

Aucune formule magique pour combler le manque de confiance en soi

Evidemment, cela va vous demander des efforts, de la patience et de la persévérance car la confiance en soi ne se décrète pas. On ne peut pas décider d’avoir confiance en soi, c’est le résultat d’un processus complexe. Nous ne pouvons que créer les conditions d’apparition de ce sentiment ou, au pire, faire « comme si ».

Mais ces efforts seront largement compensés si les actions que vous menez malgré votre manque de confiance en vous sont en ligne avec ce qui est important pour vous. Alors, pour conclure cet article, j’aimerais vous demander : que feriez-vous si vous aviez un peu plus confiance en vous ? Est-ce que ces choses que vous feriez sont importantes pour vous ? En quoi ? Que vont-elles vous apporter ? Est-ce suffisamment important pour mériter quelques efforts ?

Si oui, je crois que ce serait-là de fabuleux objectifs sur lesquels travailler pour construire votre confiance en vous. Imaginez que vous réalisiez tout ça…est-ce que cela amplifierait votre confiance en vous ? Pour vous rendre compte à quel point nous sommes tous en butte avec les mêmes problématiques, je vous invite à partager ces objectifs en commentaires.

Et si vous sentez que ces objectifs éveillent en vous un élan encore réprimé, vous savez que vous pouvez me solliciter pour une séance de coaching sur ce sujet. Je vous accueillerai avec plaisir sur Skype ou sur Lyon.

En attendant, je vous souhaite une vie pleine de surprises pour exercer vos aptitudes et en développer de nouvelles afin de vivre une vie riche et d’avoir plein de belles histoires à raconter !!

Au plaisir de combler ce manque de confiance ensemble en atelier collectif ou en séance individuelle,

Annabelle pour Cap Cohérence